3.可以选择帽子或头巾作为辅助散热工具，选择轻薄、透气的速干衣裤。
4.及时补水是关键，跑步补水很重要，特别是补充电解质液体，跑前1小时饮水500-800毫升会有效降低脱水风险。
5.盐丸是最直接最有效的电解质补充来源，强烈建议跑友多带几颗。
6.要时刻关注自己身体的信号，出现头晕、虚弱、心悸、耳鸣、胸闷等症状，要坚决停下。
比赛流程
比赛路线
全程马拉松（42.195公里）比赛线路：
人民广场西街（起点）向南→北京中路向西→亲水南大街向南→宝湖中路向东→宁安大街向北→北京中路向东→尹家渠北街向北→大连中路向西→亲水北大街向北→团结路向东→宁安北街→团结路向西→亲水北大街向北→花博园东门→花博园内部观光道→花博园南门→花博园贵宾通道向东→亲水北大街向南→贺兰山中路向西→贺兰山中路（折返）→亲水北大街向南→康平路向东→人民广场西街（终点）
半程马拉松（21.0975公里）比赛线路：
人民广场西街（起点）向南→北京中路向西→亲水南大街向南→宝湖中路向东→宁安大街向北→北京中路向东→尹家渠北街向北→大连中路向西→亲水北大街向北→团结路向东→宁安北街→团结路向西→亲水北大街向北→亲水北大街花博园东门（终点）
欢乐跑（3公里）比赛线路：
人民广场西街（起点）向南→北京中路向西→亲水南大街向南→宁夏亲水体育中心（终点）
交通管制
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为确保2025宁夏银川马拉松赛安全顺利进行，根据《中华人民共和国道路交通安全法》第39条规定，将对市区以下道路实施临时交通管制：
一、开闭幕式核心管控区
封闭时间：5月18日04:30-14:00赛事结束
封闭路段：广场西路（北京路至康平路）、上海路（亲水大街至广场东路）禁止无关车辆进入此路段。
二、赛道及外围管控区
全马、半马、欢乐跑赛段
封闭时间：5月18日07:00-14:00
封闭路段：北京路（亲水大街至尹家渠街）、亲水大街（宝湖路至哈尔滨路）、宝湖路（亲水大街至宁安大街）、宁安大街（宝湖路至北京路、阅福路至后海路）、尹家渠街（北京路至大连路）、大连路（尹家渠街至亲水大街）、团结路南北路（亲水大街至宁安大街）、贺兰山路（正源大街至文萃街）实行滚动封控和解封。
三、紧急通道
（一）医疗急救通道：北京路与亲水大街路口、长城路与亲水大街路口、长城路与宁安大街路口、新昌东路与宁安大街路口、上海路与尹家渠街路口、大连路与尹家渠街路口、团结路与宁安大街路口、哈尔滨路与亲水大街路口、沈阳路与亲水大街路口（西侧）、培华路与亲水大街路口、贺兰山西路折返点、康平路与亲水大街路口等12个路口可以视情放行，确保交通安全不影响正常赛事。
（二）应急救援通道：封闭路段最右侧为应急车道，执行任务、抢险救灾、警车等应急车辆在确保安全的情况下可以通行，其他车辆禁止通行。
（三）临时人行通道：贺兰山路与通达街交叉口、贺兰山路与兴洲街交叉口、悦园路与尹家渠街地下通道、贺兰山路九中南门口地下通道。
四、赛事期间车辆分流措施
（一）从兴庆区向西出发，建议提前选择至六盘山路、沈阳路通行；
（二）从金凤区尹家渠街向东出发，建议沿正源街相邻道路择路通行；
（三）从金凤区尹家渠街向西出发，建议沿泰康街、满城街、福州街、通达街相邻道路择路通行；
（四）从西夏区向东出发，建议沿南绕城快速路、北绕城快速路、六盘山路、学院路、沈阳路、文萃街择路通行；
（五）其他需途经或过境交通管制路段的车辆，请提前规划路线，择路通行；
（六）交通管制路段沿线的机关单位、企业、居民小区、社区等，请密切关注路况信息，提前合理规划出行线路、时间，以免对您驾车出行造成延误。
五、管制要求
（一）赛事期间，公安交通管理部门将根据赛事需要和实际交通流量情况，对比赛道路及周边道路适时采取指挥疏导、禁止通行等措施进行交通管制。所有车辆应服从交警和工作人员指挥通行。
（二）比赛当日，预计赛道周边部分道路通行将会受到影响。请参赛人员及赛事工作人员尽量选择公共交通方式出行。请广大市民提前安排出行时间、规划出行路线，共同营造安全、文明、和谐、有序的赛事交通环境。
（三）比赛期间公交车辆改线、调站事宜，详见公交客运管理部门通告。
因比赛采取临时交通管制措施，给广大市民工作生活带来的不便敬请理解和支持！
紧急求助电话
免费交通接驳
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5月18日当天，参赛跑者本人须凭参赛号码布、赛事保障人员凭赛会人员证件，均可免费乘坐以下临时公交专线。
特别提醒：以下专线沿途的公交站均会停靠。
赛前接驳
发车时间为5:30、5:40、5:50、6:00，集结专线具体路线为：
集结1号专线车
友爱公交车场（始发）—北京路—亲水大街—亲水大街上海路口（终点）
集结2号专线车
集结2号专线车：西夏广场公交首末站（始发）—北京路—亲水大街—亲水大街上海路口（终点）
集结3号专线车
迎宾广场（始发）—胜利街—南薰路—凤凰街—北京路—亲水大街—亲水大街上海路口（终点）
集结4号专线车
八一车场（始发）—文昌街—贺兰山路—同心街—怀远路—兴州北街—贺兰山路—亲水大街—亲水大街上海路口（终点）
集结5号专线车
公交驾校（始发）—正源街—康平路—亲水大街—亲水大街上海路口（终点）
集结6号专线车
阅海三小（始发）—后海路—正源街—康平路—亲水大街—亲水大街上海路口（终点）
集结7号专线车
中国银川国际商贸城（始发）—国商南路—清净巷—民族北街—上海路—天平街—康平路—亲水大街—亲水大街上海路口（终点）
赛后疏散
欢乐跑赛后疏散
⏰ 结束时间：赛后至10:00
📍 欢乐跑客流疏散点：宁夏亲水体育中心
①欢乐跑疏散1号专线车：宁夏亲水体育中心东门（始发）—丰农巷—长城中路—通达街—黄河路—文昌街—北京路—西夏广场公交首末站（终点）
②欢乐跑疏散2号专线车：宁夏亲水体育中心东门（始发）—丰农巷—长城中路—亲水大街—湖畔路—正源街—北京路—友爱公交车场（终点）
③欢乐跑疏散3号专线车：宁夏亲水体育中心东门（始发）—丰农巷—长城中路—亲水大街—黄河路—满城街—北京路—文萃北街—怀远路—同心街—学院路—八一车场（终点）
④欢乐跑疏散4号专线车：宁夏亲水体育中心东门（始发）—丰农巷—长城中路—亲水大街—湖畔路—正源街—宝湖路—胜利街—迎宾广场（终点）
⑤欢乐跑疏散5号专线车：宁夏亲水体育中心东门（始发）—丰农巷—长城中路—亲水大街—湖畔路—正源街—后海路—阅海三小（终点）
⑥欢乐跑疏散6号专线车：宁夏亲水体育中心东门（始发）—丰农巷—长城中路—亲水大街—湖畔路—正源街—长城路—清和街—国商路—中国银川国际商贸城（终点）
半程马拉松赛后疏散
⏰ 结束时间：赛后至12:30
📍 半程马拉松客流疏散点：哈尔滨路亲水大街口
①半马疏散1号专线车：哈尔滨路亲水大街口（始发）—哈尔滨路—正源北街—贺兰山路—民族街—海宝路—清和北街—北京路—友爱公交车场（终点）
②半马疏散2号专线车：哈尔滨路亲水大街口（始发）—哈尔滨路—正源北街—北京路—民族街—解放路—清和街—迎宾广场（终点）
③半马疏散3号专线车：哈尔滨路亲水大街口（始发）—哈尔滨路—正源北街—北京路—人民广场（终点）
马拉松赛后疏散
⏰ 结束时间：赛后至15:00
📍 马拉松客流疏散点：会展中心公交首末站
①全马疏散1号专线车：会展中心公交车场（始发）—礼盛巷—北京路—丽子园南街—怀远路—同心街—学院路—八一车场（终点）
②全马疏散2号专线车：会展中心公交车场（始发）—礼盛巷—上海路—亲水大街—北京路—友爱公交车场（终点）
③全马疏散3号专线车：会展中心公交车场（始发）—礼盛巷—上海路—亲水大街—北京路—正源街—后海路—阅海三小（终点）
④全马疏散4号专线车：会展中心公交车场（始发）—礼盛巷—上海路—亲水大街—北京路—正源街—公交驾校（终点）
绿色出行，赛后便捷骑行
本届赛事在赛后安排7280辆共享单车
较2024年增加3480辆
分别安排在
欢乐跑终点1890辆
半程马拉松终点3180辆
马拉松终点2210辆
倡议各位参赛选手
在赛后可骑行共享单车返程
绿色出行，便捷参赛！
起跑指引
补给点分布
离场指引
安全参赛提醒
安全参赛是一切的基础，组委会提醒大家安全参赛，量力而行！
做好赛前准备
赛前切勿饮酒，建议不聚会、保证充足睡眠。注意清淡饮食，少辛辣，多补充碳水。
赛中
1.注意安全参赛，一旦在比赛中感觉身体不适，请务必停下来，寻求赛道沿线医护人员、志愿者等的帮助。
2.赛道上如已经过了关门时间或感觉身体不适，请原地等待援助车。
赛后
冲线后建议不要原地休息，继续慢走至赛后领物区，领取完赛物资以及享受康复服务。
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